ไทย
English
ไม่มีสินค้าอยู่ในรถเข็น
04
Oct
Kegel exercises are a simple exercise that strengthens the pelvic floor muscles. They can improve urinary control, prevent urinary incontinence, and enhance male sexual sensitivity and endurance. This article will introduce you to the principles of <Kegel exercises>, the benefits for both boys and girls, and simple instructions, allowing you to easily build firm pelvic floor muscles in your daily life!
What are Kegel exercises? Who needs to do Kegel exercises?
Kegel exercises, also known as pelvic floor muscle exercises, vaginal contraction exercises, levator ani exercises, and pelvic floor muscle training, are described in the Cleveland Clinic health education article "Kegel Exercises" as focusing on strengthening the pelvic floor muscles to alleviate postpartum problems such as urinary incontinence and uterine prolapse.
The pelvic floor muscles are an important muscle group that supports organs such as the bladder and urethra. Only when the core muscles are strong enough can they help the human body reduce urinary incontinence and improve bladder control. However, the pelvic floor muscles may weaken due to various reasons, such as surgery, childbirth, and excessive obesity. Even those with chronic constipation or a chronic cough may experience muscle relaxation due to constant strain on the pelvic floor muscles. Therefore, if you are one of the following groups, it is highly recommended that you perform Kegel exercises to help strengthen your pelvic floor muscles:
1. Pregnant women or those who have just given birth
2. Women who delivered their babies by cesarean section
3. Overweight individuals
4. Those who have undergone pelvic surgery
5. Those who are experiencing a decrease in muscle strength with aging
6. Those who suffer from chronic constipation
7. Those who want to tone their lower body and enhance their abdominal and hip curves through Kegel exercises
How to do Kegel exercises? Super detailed Kegel exercise diagrams, suitable for both boys and girls!
"How should women do Kegel exercises?"
"I'd like a male version of Kegel exercises!"
Since the pelvic floor muscles are rarely used in daily life, most people lack a clear concept of how to train them. In fact, the feeling of training the pelvic floor muscles is like when you suddenly hold your urine during urination and feel the urethra tightening. At this time, you will feel the strength of contracting the muscles around the anus and urethra, which is exactly the way Kegel exercises are trained.
By repeatedly performing Kegel exercises, you can effectively enhance the strength and control of your pelvic floor muscles. There are various ways to perform Kegel exercises. Below are three types of exercise instructions: sitting, standing, and lying down. They are suitable for both boys and girls!
(1) Standing Kegel Exercise Teaching
1. Stand up straight, spread your feet shoulder-width apart, and let your hands hang naturally at your sides or lightly place them on your waist.
2. Focus on your pelvic floor muscles, slowly tighten them, and feel the muscles contract, but be careful not to use force on your buttocks and thighs. Only the pelvic floor muscles should be used for exertion.
4. Hold the contraction for about 10 seconds, then slowly relax your pelvic floor muscles.
5. Relax for 10 seconds and repeat the above steps again for a total of 15 sets.
(2) Seated Kegel Exercise Instruction
1. Sit upright in a chair with your feet flat on the floor.
2. Tighten your thighs and lift them to a 90-degree angle. You should feel the muscles around your pelvic floor and tailbone contracting.
3. Hold the contraction for about 10 seconds, then slowly relax the muscles and lower your foot.
4. Relax for 10 seconds, then repeat the exercise again. Perform 15 sets in total.
(3) Lying Kegel Exercise Instruction
1. Lie on a yoga mat with your feet flat on your back and knees bent. Place your hands lightly at your sides.
2. Lift your toes slightly, then lift your anus and tighten your pelvic floor muscles. At this time, you will feel like a force is lifting up from your abdomen and pelvis. Be careful not to use force in your hips and thighs; only your pelvic floor muscles should be used.
3. Hold the contraction for about 10 seconds, then slowly relax your pelvic floor muscles.
4. Relax for 10 seconds, then repeat the exercise again. Perform 15 sets in total.
Boys can do Kegel exercises too! Uncover the benefits of Kegel exercises for boys and girls
(1) Not only improves urinary leakage! 10 benefits of Kegel exercises for women
Although Kegel exercises were first used to improve postpartum urinary incontinence in women, their benefits go far beyond that. Here are 10 benefits women can gain from doing Kegel exercises:
Improves urinary incontinence caused by exercise, laughing, coughing, or sneezing.
Improves postpartum complications such as uterine prolapse and vulvar prolapse.
Strengthens the pelvic floor muscles to increase the chances of a natural birth.
Tightens the abdomen and buttocks, enhancing overall curves.
Increases vaginal elasticity and firmness, improving the quality of sex life.
Improve bladder control, improving symptoms of frequent urination or overactive bladder.
Effectively supports the bladder, uterus, and large intestine, preventing prolapse.
Pelvic floor exercises can help relieve constipation.
Improve anal control, indirectly reducing the risk of hemorrhoids.
Strengthens core muscles to alleviate chronic back pain caused by core weakness.
(2) Helps improve stamina! Kegel exercises can make sex more fulfilling for men
Kegel exercises are not only beneficial for women but also greatly help alleviate prostate problems, a common problem for men. According to research published in the <Journal of Caring Sciences>, men who have undergone prostatectomy often experience urinary incontinence as a side effect. Continuous pelvic floor muscle exercises can help patients improve bladder control, thereby increasing comfort and self-confidence in life.
In addition to improving prostate problems, according to research in the academic journal <Physical Therapy & Rehabilitation Journal>, erectile dysfunction and premature ejaculation can be improved through Kegel exercises. When the pelvic floor muscles are fully exercised, it can help men improve the hardness and strength of their erections, and enhance their endurance, thus shedding the reputation of "quick shooter"!
Are there any side effects from doing too much Kegel exercise? You must know these precautions
(1) Common side effects of Kegel exercises
Kegel exercises are not necessarily better. Excessive Kegel exercises may lead to excessive tightness of the pelvic floor muscles, which in turn may cause a series of discomforts. Common symptoms include:
Urinary problems: Urinary incontinence, frequent urination, urgency, bladder pain, etc.
Sexual problems: Pain during intercourse, resulting in reduced sex quality.
Irregular bowel movements: constipation or difficulty in having a bowel movement.
Pain: Pain may occur in the coccyx, pubic bone, abdomen, buttocks, lower back, and other areas.
(2) Precautions for Kegel exercises
Although Kegel exercises bring many benefits, they must be performed in moderation and correctly to avoid side effects. Before starting training, you must know these precautions:
Empty your bladder before exercising: Be sure to empty your bladder before exercising.
It is better to perform on an empty stomach: Avoid exercising immediately after a full meal to avoid discomfort.
Pay attention to your physical condition during the process: If you experience symptoms such as dizziness, palpitations, or shortness of breath during exercise, stop immediately.
Gradual, relaxation-based: The training process should be moderate, moderate, do not excessive force or prolonged exercise, so as not to cause muscle tightness.
(3) Should Kegel exercises be done every day? How long does it take to be effective?
To ensure that the pelvic floor muscles can continue to be strengthened and achieve significant improvements, Kegel exercises are recommended to be performed every day. Each exercise is recommended to be performed for 10 to 15 minutes. The exercises can be spread out 3 to 4 times a day, for example, one set each in the morning, noon and evening. Excessive practice may have little effect. If you can maintain this frequency, you will usually feel obvious results after 6 to 8 weeks of continuous training.
(4) Can pregnant women do Kegel exercises?
Yes! During pregnancy, the pelvic floor muscles will be stretched due to bearing the weight of the fetus for a long time, which can easily lead to muscle relaxation, and then cause problems such as urinary incontinence or postpartum uterine prolapse. By performing Kegel exercises, pregnant mothers can exercise their pelvic floor muscles to keep them elastic and resilient. This not only helps control the bladder and improve urinary incontinence or leakage during pregnancy, but also strengthens the muscles that support the weight of the fetus.
Additionally, Kegel exercises can help pregnant women better control their pelvic floor muscles during labor, which can help with an easier vaginal birth. To practice at home, lie flat on your back with your knees bent and feet shoulder-width apart. As you exhale, gently lift your lower back and abdomen while contracting your vaginal muscles. Count to five, then inhale, relax, and lie flat. Practicing these exercises once an hour for two to three months is recommended, as they can also help with postpartum perineal healing.
Exercise and sex toys can make your sex life more enjoyable
Kegel exercises are simple and easy to perform. In addition to their medical uses, doing Kegel exercises in daily life can also have a very positive effect on improving sex life. You might as well incorporate it into your daily exercise plan. When your sex life is harmonious, it will not only relieve stress, but your mood will also become happier and more relaxed, and your quality of life will naturally be improved!
If you want to further enhance the satisfaction of your sex life and make every intimate contact full of freshness and excitement, sex toys are definitely a good partner that you cannot miss!
Sunny House offers the most comprehensive range of adult products in Hong Kong. With its superior service, we can help you feel fresh in every intimate contact in the future and regain a happy sexual life.
4PCS Vaginal Ball Set Sex Toys for Women Intimate Kegel Muscle Exerciser Vagina Muscle Tighten Exercise Geisha Balls Magic Kegel
รีโมทคอนโทรล Kegel จำลอง Ben 10 Wa ช่องคลอดไข่ Vibrator Intimate ผลิตภัณฑ์เซ็กซ์ทอยสำหรับผู้หญิงผู้ใหญ่ผู้หญิงช่องคลอด
——————
การออกกำลังกายแบบ Kegel เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายแบบนี้สามารถปรับปรุงการควบคุมปัสสาวะ ป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ และเพิ่มความไวและความอดทนทางเพศในผู้ชาย บทความนี้จะแนะนำหลักการของ <การออกกำลังกายแบบ Kegel> ประโยชน์สำหรับทั้งเด็กชายและเด็กหญิง รวมถึงคำแนะนำง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรงได้อย่างง่ายดายในชีวิตประจำวัน!
การออกกำลังกายแบบ Kegel คืออะไร? ใครบ้างที่ควรทำการออกกำลังกายแบบ Kegel?
การออกกำลังกายแบบ Kegel หรือที่รู้จักกันในชื่อการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายการหดตัวของช่องคลอด การออกกำลังกายแบบ levator ani และการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ได้รับการอธิบายไว้ในบทความให้ความรู้ด้านสุขภาพของคลินิกคลีฟแลนด์ เรื่อง "การออกกำลังกายแบบ Kegel" โดยเน้นที่การเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อบรรเทาปัญหาหลังคลอด เช่น ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และภาวะมดลูกหย่อน
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญที่ช่วยพยุงอวัยวะต่างๆ เช่น กระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงเพียงพอจึงจะช่วยลดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และควบคุมการขับถ่ายปัสสาวะได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจอ่อนแรงลงได้จากหลายสาเหตุ เช่น การผ่าตัด การคลอดบุตร และภาวะอ้วนเกินไป แม้แต่ผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังหรือไอเรื้อรังก็อาจเกิดอาการกล้ามเนื้อคลายตัวเนื่องจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานต้องรับน้ำหนักมากเกินไป ดังนั้น หากคุณอยู่ในกลุ่มต่อไปนี้ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel exercises) เพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน:
1. หญิงตั้งครรภ์หรือผู้ที่เพิ่งคลอดบุตร
2. สตรีที่คลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอด
3. ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
4. ผู้ที่ผ่าตัดอุ้งเชิงกราน
5. ผู้ที่มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงตามอายุ
6. ผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง
7. ผู้ที่ต้องการกระชับสัดส่วนร่างกายส่วนล่างและเสริมสร้างส่วนโค้งของหน้าท้องและสะโพกด้วยการฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
ฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างไร? แผนภาพการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างละเอียด เหมาะสำหรับทั้งเด็กชายและเด็กหญิง!
"ผู้หญิงควรฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างไร?"
"ฉันอยากได้แบบฝึก Kegel เวอร์ชั่นผู้ชาย!"
เนื่องจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่ค่อยได้ใช้ในชีวิตประจำวัน คนส่วนใหญ่จึงขาดความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้ อันที่จริง ความรู้สึกในการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนั้นเหมือนกับตอนที่คุณกลั้นปัสสาวะกะทันหันแล้วรู้สึกว่าท่อปัสสาวะบีบตัว ณ เวลานี้ คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแรงของการเกร็งกล้ามเนื้อรอบทวารหนักและท่อปัสสาวะ ซึ่งตรงกับการฝึก Kegel อย่างแท้จริง
การฝึก Kegel ซ้ำๆ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการควบคุมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีหลากหลายวิธีในการฝึก Kegel ด้านล่างนี้คือคำแนะนำในการออกกำลังกาย 3 แบบ ได้แก่ นั่ง ยืน และนอนราบ เหมาะสำหรับทั้งเด็กชายและเด็กหญิง!
(1) การสอนการฝึก Kegel แบบยืน
1. ยืนตัวตรง กางเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ และวางมือห้อยลงข้างลำตัวตามธรรมชาติ หรือวางมือเบาๆ บนเอว
2. จดจ่อกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เกร็งกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ และรู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อ แต่ระวังอย่าออกแรงที่ก้นและต้นขา ควรใช้เฉพาะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในการออกแรง
4. เกร็งค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
5. ผ่อนคลาย 10 วินาที แล้วทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นอีกครั้ง รวมทั้งหมด 15 เซ็ต
(2) คำแนะนำในการฝึก Kegel แบบนั่ง
1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยวางเท้าราบกับพื้น
2. เกร็งต้นขาและยกขึ้นทำมุม 90 องศา คุณควรจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อรอบอุ้งเชิงกรานและกระดูกก้นกบกำลังหดตัว
3. เกร็งค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดเท้าลง
4. ผ่อนคลาย 10 วินาที แล้วทำซ้ำอีกครั้ง รวมทั้งหมด 15 เซ็ต
(3) คำแนะนำในการฝึก Kegel แบบนอนราบ
1. นอนราบบนเสื่อโยคะ เท้าราบกับพื้นราบ งอเข่า วางมือเบาๆ ข้างลำตัว
2. ยกปลายเท้าขึ้นเล็กน้อย จากนั้นยกทวารหนักขึ้นและเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ในขณะนั้น คุณจะรู้สึกเหมือนมีแรงยกขึ้นจากหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน ระวังอย่าออกแรงที่สะโพกและต้นขา ควรใช้เฉพาะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเท่านั้น
3. เกร็งค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
4. ผ่อนคลาย 10 วินาที แล้วทำซ้ำอีกครั้ง ทำทั้งหมด 15 เซ็ต
เด็กผู้ชายก็ออกกำลังกายแบบ Kegel ได้! ค้นพบประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Kegel สำหรับเด็กผู้ชายและเด็กผู้หญิง
(1) ไม่เพียงแต่ช่วยลดการรั่วไหลของปัสสาวะ! 10 ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Kegel สำหรับผู้หญิง
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบ Kegel จะถูกนำมาใช้ครั้งแรกเพื่อแก้ไขปัญหาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังคลอดในผู้หญิง แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Kegel นั้นยังมีมากกว่านั้น นี่คือ 10 ประโยชน์ที่ผู้หญิงจะได้รับจากการออกกำลังกายแบบ Kegel:
ช่วยบรรเทาอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ที่เกิดจากการออกกำลังกาย การหัวเราะ การไอ หรือการจาม
ช่วยบรรเทาอาการแทรกซ้อนหลังคลอด เช่น มดลูกหย่อน และช่องคลอดหย่อน
ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อเพิ่มโอกาสในการคลอดธรรมชาติ
กระชับหน้าท้องและก้น เสริมส่วนโค้งโดยรวม
เพิ่มความยืดหยุ่นและความกระชับของช่องคลอด ยกระดับคุณภาพชีวิตทางเพศ
ปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ บรรเทาอาการปัสสาวะบ่อยหรือภาวะกระเพาะปัสสาวะบีบตัวมากเกินไป
ช่วยพยุงกระเพาะปัสสาวะ มดลูก และลำไส้ใหญ่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันการหย่อน
การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้
ปรับปรุงการควบคุมทวารหนัก ลดความเสี่ยงของการเกิดริดสีดวงทวารทางอ้อม
เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังเรื้อรังที่เกิดจากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแรง
(2) ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง! การออกกำลังกาย Kegel ช่วยให้เซ็กส์ของคุณผู้ชายสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น
การออกกำลังกาย Kegel ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาปัญหาต่อมลูกหมาก ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้ชายได้เป็นอย่างดี จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน <Journal of Caring Sciences> พบว่าผู้ชายที่ได้รับการผ่าตัดต่อมลูกหมากมักประสบกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ซึ่งเป็นผลข้างเคียง การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยให้ผู้ป่วยควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกสบายและความมั่นใจในชีวิต
นอกจากจะช่วยแก้ปัญหาต่อมลูกหมากแล้ว จากงานวิจัยในวารสารวิชาการ <Physical Therapy & Rehabilitation Journal> พบว่าการออกกำลังกาย Kegel สามารถช่วยลดปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศและการหลั่งเร็วได้ เมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้รับการออกกำลังอย่างเต็มที่ ก็สามารถช่วยให้ผู้ชายเพิ่มความแข็งและความแข็งแกร่งของการแข็งตัว และเพิ่มความทนทานได้ จึงหมดสิ้นชื่อเสียงจากการเป็น "ผู้ยิงเร็ว" ไปได้!
มีผลข้างเคียงจากการออกกำลังกายแบบ Kegel มากเกินไปหรือไม่? คุณควรทราบข้อควรระวังเหล่านี้
(1) ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของการออกกำลังกายแบบ Kegel
การออกกำลังกายแบบ Kegel ไม่ได้หมายความว่าจะดีกว่าเสมอไป การออกกำลังกายแบบ Kegel มากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานตึงมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายต่างๆ ได้ อาการที่พบบ่อย ได้แก่:
ปัญหาการปัสสาวะ: กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ปัสสาวะบ่อย ปวดปัสสาวะบ่อย ปวดปัสสาวะบ่อย ฯลฯ
ปัญหาทางเพศ: ปวดขณะมีเพศสัมพันธ์ ส่งผลให้คุณภาพทางเพศลดลง
การขับถ่ายผิดปกติ: ท้องผูก หรือถ่ายอุจจาระลำบาก
อาการปวด: อาจมีอาการปวดที่กระดูกก้นกบ กระดูกหัวหน่าว หน้าท้อง ก้น หลังส่วนล่าง และบริเวณอื่นๆ
(2) ข้อควรระวังสำหรับการออกกำลังกายแบบ Kegel
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบ Kegel จะมีประโยชน์มากมาย แต่ต้องทำอย่างพอเหมาะและถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องทราบข้อควรระวังเหล่านี้:
ปล่อยปัสสาวะให้หมดก่อนออกกำลังกาย: อย่าลืมปล่อยปัสสาวะให้หมดก่อนออกกำลังกาย
ควรออกกำลังกายขณะท้องว่าง: หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหารอิ่ม เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย
ใส่ใจสภาพร่างกายของคุณระหว่างการออกกำลังกาย: หากคุณมีอาการเช่น เวียนศีรษะ ใจสั่น หรือหายใจไม่ออกระหว่างการออกกำลังกาย ให้หยุดทันที
ค่อยๆ ผ่อนคลาย: กระบวนการออกกำลังกายควรอยู่ในระดับปานกลาง ไม่หักโหมหรือออกกำลังกายเป็นเวลานาน เพื่อไม่ให้เกิดอาการตึงของกล้ามเนื้อ
(3) ควรทำ Kegel exercises ทุกวันหรือไม่? ใช้เวลานานเท่าใดจึงจะได้ผล?
เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยังคงแข็งแรงและดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แนะนำให้ทำ Kegel exercises ทุกวัน แนะนำให้ทำครั้งละ 10-15 นาที สามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 3-4 ครั้งต่อวัน เช่น ครั้งละ 1 เซ็ต ในตอนเช้า เที่ยง และเย็น การฝึกฝนมากเกินไปอาจให้ผลเพียงเล็กน้อย หากคุณสามารถรักษาความถี่นี้ได้ คุณมักจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ที่ชัดเจนหลังจากการฝึกอย่างต่อเนื่อง 6 ถึง 8 สัปดาห์
(4) หญิงตั้งครรภ์สามารถฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel exercises) ได้หรือไม่?
ได้! ในระหว่างตั้งครรภ์ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะถูกยืดออกเนื่องจากต้องรับน้ำหนักของทารกในครรภ์เป็นเวลานาน ซึ่งอาจนำไปสู่การคลายตัวของกล้ามเนื้อได้ง่าย และอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ หรือมดลูกหย่อนหลังคลอด การฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel exercises) ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้มีความยืดหยุ่นและแข็งแรง ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมกระเพาะปัสสาวะและบรรเทาอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือปัสสาวะเล็ดในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รองรับน้ำหนักของทารกในครรภ์อีกด้วย
นอกจากนี้ การฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยังช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ควบคุมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ดีขึ้นในระหว่างการคลอดบุตร ซึ่งจะช่วยให้คลอดทางช่องคลอดได้ง่ายขึ้น หากต้องการฝึกที่บ้าน ให้นอนหงาย งอเข่า และแยกเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ ขณะหายใจออก ให้ยกหลังส่วนล่างและหน้าท้องขึ้นเบาๆ พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อช่องคลอด นับถึงห้า จากนั้นหายใจเข้า ผ่อนคลาย และนอนราบ แนะนำให้ฝึกท่าเหล่านี้ทุกชั่วโมงเป็นเวลาสองถึงสามเดือน เพราะสามารถช่วยฟื้นฟูฝีเย็บหลังคลอดได้
การออกกำลังกายและเซ็กส์ทอยสามารถทำให้ชีวิตทางเพศของคุณสนุกสนานยิ่งขึ้น
การฝึกคีเกลนั้นง่ายและทำได้สะดวก นอกจากประโยชน์ทางการแพทย์แล้ว การฝึกคีเกลในชีวิตประจำวันยังส่งผลดีอย่างมากต่อการพัฒนาชีวิตทางเพศ คุณอาจนำการฝึกคีเกลไปเป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายประจำวันของคุณก็ได้ เมื่อชีวิตทางเพศของคุณราบรื่น ไม่เพียงแต่จะช่วยลดความเครียดเท่านั้น แต่อารมณ์ของคุณจะมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น และคุณภาพชีวิตของคุณก็จะดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ!
หากคุณต้องการเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตทางเพศให้มากขึ้น และทำให้ทุกการสัมผัสใกล้ชิดเต็มไปด้วยความสดชื่นและความตื่นเต้น เซ็กส์ทอยคือคู่หูที่ดีที่คุณไม่ควรพลาด!
Sunny House นำเสนอผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ใหญ่ที่หลากหลายที่สุดในฮ่องกง ด้วยบริการอันเหนือระดับ เราช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นทุกครั้งที่สัมผัสใกล้ชิดในอนาคต และกลับมามีชีวิตทางเพศที่มีความสุขอีกครั้ง
——————
Thailand Best Sex toys Shop (เซ็กส์ทอย,ของเล่นผู้ใหญ่) - SexToyThailand.com
It has the most styles of adult sex toys in Thailand, with products including dildo(ดิลโด้), pocket pussy(จิ๋มกระป๋อง), sex doll(ตุ๊กตายาง), Vibrating Egg(ไข่สั่น), vibrator(เครื่องนวดเอวี), anal plug(ประตูหลัง), Penis sleeve(ปลอกเพิ่มขนาด),Lubricant condom(เจลหล่อลื่น,ถุงยาง),BDSM, etc.Cash on delivery service is provided. All products are in stock. Products are not specified on the package label and are shipped confidentially,Fast delivery time.
Kegel exercises are a simple exercise that strengthens the pelvic floor muscles. They can improve urinary control, prevent urinary incontinence, and enhance male sexual sensitivity and endurance. This article will introduce you to the principles of <Kegel exercises>, the benefits for both boys and girls, and simple instructions, allowing you to easily build firm pelvic floor muscles in your daily life!
What are Kegel exercises? Who needs to do Kegel exercises?
Kegel exercises, also known as pelvic floor muscle exercises, vaginal contraction exercises, levator ani exercises, and pelvic floor muscle training, are described in the Cleveland Clinic health education article "Kegel Exercises" as focusing on strengthening the pelvic floor muscles to alleviate postpartum problems such as urinary incontinence and uterine prolapse.
The pelvic floor muscles are an important muscle group that supports organs such as the bladder and urethra. Only when the core muscles are strong enough can they help the human body reduce urinary incontinence and improve bladder control. However, the pelvic floor muscles may weaken due to various reasons, such as surgery, childbirth, and excessive obesity. Even those with chronic constipation or a chronic cough may experience muscle relaxation due to constant strain on the pelvic floor muscles. Therefore, if you are one of the following groups, it is highly recommended that you perform Kegel exercises to help strengthen your pelvic floor muscles:
1. Pregnant women or those who have just given birth
2. Women who delivered their babies by cesarean section
3. Overweight individuals
4. Those who have undergone pelvic surgery
5. Those who are experiencing a decrease in muscle strength with aging
6. Those who suffer from chronic constipation
7. Those who want to tone their lower body and enhance their abdominal and hip curves through Kegel exercises
How to do Kegel exercises? Super detailed Kegel exercise diagrams, suitable for both boys and girls!
"How should women do Kegel exercises?"
"I'd like a male version of Kegel exercises!"
Since the pelvic floor muscles are rarely used in daily life, most people lack a clear concept of how to train them. In fact, the feeling of training the pelvic floor muscles is like when you suddenly hold your urine during urination and feel the urethra tightening. At this time, you will feel the strength of contracting the muscles around the anus and urethra, which is exactly the way Kegel exercises are trained.
By repeatedly performing Kegel exercises, you can effectively enhance the strength and control of your pelvic floor muscles. There are various ways to perform Kegel exercises. Below are three types of exercise instructions: sitting, standing, and lying down. They are suitable for both boys and girls!
(1) Standing Kegel Exercise Teaching
1. Stand up straight, spread your feet shoulder-width apart, and let your hands hang naturally at your sides or lightly place them on your waist.
2. Focus on your pelvic floor muscles, slowly tighten them, and feel the muscles contract, but be careful not to use force on your buttocks and thighs. Only the pelvic floor muscles should be used for exertion.
4. Hold the contraction for about 10 seconds, then slowly relax your pelvic floor muscles.
5. Relax for 10 seconds and repeat the above steps again for a total of 15 sets.
(2) Seated Kegel Exercise Instruction
1. Sit upright in a chair with your feet flat on the floor.
2. Tighten your thighs and lift them to a 90-degree angle. You should feel the muscles around your pelvic floor and tailbone contracting.
3. Hold the contraction for about 10 seconds, then slowly relax the muscles and lower your foot.
4. Relax for 10 seconds, then repeat the exercise again. Perform 15 sets in total.
(3) Lying Kegel Exercise Instruction
1. Lie on a yoga mat with your feet flat on your back and knees bent. Place your hands lightly at your sides.
2. Lift your toes slightly, then lift your anus and tighten your pelvic floor muscles. At this time, you will feel like a force is lifting up from your abdomen and pelvis. Be careful not to use force in your hips and thighs; only your pelvic floor muscles should be used.
3. Hold the contraction for about 10 seconds, then slowly relax your pelvic floor muscles.
4. Relax for 10 seconds, then repeat the exercise again. Perform 15 sets in total.
Boys can do Kegel exercises too! Uncover the benefits of Kegel exercises for boys and girls
(1) Not only improves urinary leakage! 10 benefits of Kegel exercises for women
Although Kegel exercises were first used to improve postpartum urinary incontinence in women, their benefits go far beyond that. Here are 10 benefits women can gain from doing Kegel exercises:
Improves urinary incontinence caused by exercise, laughing, coughing, or sneezing.
Improves postpartum complications such as uterine prolapse and vulvar prolapse.
Strengthens the pelvic floor muscles to increase the chances of a natural birth.
Tightens the abdomen and buttocks, enhancing overall curves.
Increases vaginal elasticity and firmness, improving the quality of sex life.
Improve bladder control, improving symptoms of frequent urination or overactive bladder.
Effectively supports the bladder, uterus, and large intestine, preventing prolapse.
Pelvic floor exercises can help relieve constipation.
Improve anal control, indirectly reducing the risk of hemorrhoids.
Strengthens core muscles to alleviate chronic back pain caused by core weakness.
(2) Helps improve stamina! Kegel exercises can make sex more fulfilling for men
Kegel exercises are not only beneficial for women but also greatly help alleviate prostate problems, a common problem for men. According to research published in the <Journal of Caring Sciences>, men who have undergone prostatectomy often experience urinary incontinence as a side effect. Continuous pelvic floor muscle exercises can help patients improve bladder control, thereby increasing comfort and self-confidence in life.
In addition to improving prostate problems, according to research in the academic journal <Physical Therapy & Rehabilitation Journal>, erectile dysfunction and premature ejaculation can be improved through Kegel exercises. When the pelvic floor muscles are fully exercised, it can help men improve the hardness and strength of their erections, and enhance their endurance, thus shedding the reputation of "quick shooter"!
Are there any side effects from doing too much Kegel exercise? You must know these precautions
(1) Common side effects of Kegel exercises
Kegel exercises are not necessarily better. Excessive Kegel exercises may lead to excessive tightness of the pelvic floor muscles, which in turn may cause a series of discomforts. Common symptoms include:
Urinary problems: Urinary incontinence, frequent urination, urgency, bladder pain, etc.
Sexual problems: Pain during intercourse, resulting in reduced sex quality.
Irregular bowel movements: constipation or difficulty in having a bowel movement.
Pain: Pain may occur in the coccyx, pubic bone, abdomen, buttocks, lower back, and other areas.
(2) Precautions for Kegel exercises
Although Kegel exercises bring many benefits, they must be performed in moderation and correctly to avoid side effects. Before starting training, you must know these precautions:
Empty your bladder before exercising: Be sure to empty your bladder before exercising.
It is better to perform on an empty stomach: Avoid exercising immediately after a full meal to avoid discomfort.
Pay attention to your physical condition during the process: If you experience symptoms such as dizziness, palpitations, or shortness of breath during exercise, stop immediately.
Gradual, relaxation-based: The training process should be moderate, moderate, do not excessive force or prolonged exercise, so as not to cause muscle tightness.
(3) Should Kegel exercises be done every day? How long does it take to be effective?
To ensure that the pelvic floor muscles can continue to be strengthened and achieve significant improvements, Kegel exercises are recommended to be performed every day. Each exercise is recommended to be performed for 10 to 15 minutes. The exercises can be spread out 3 to 4 times a day, for example, one set each in the morning, noon and evening. Excessive practice may have little effect. If you can maintain this frequency, you will usually feel obvious results after 6 to 8 weeks of continuous training.
(4) Can pregnant women do Kegel exercises?
Yes! During pregnancy, the pelvic floor muscles will be stretched due to bearing the weight of the fetus for a long time, which can easily lead to muscle relaxation, and then cause problems such as urinary incontinence or postpartum uterine prolapse. By performing Kegel exercises, pregnant mothers can exercise their pelvic floor muscles to keep them elastic and resilient. This not only helps control the bladder and improve urinary incontinence or leakage during pregnancy, but also strengthens the muscles that support the weight of the fetus.
Additionally, Kegel exercises can help pregnant women better control their pelvic floor muscles during labor, which can help with an easier vaginal birth. To practice at home, lie flat on your back with your knees bent and feet shoulder-width apart. As you exhale, gently lift your lower back and abdomen while contracting your vaginal muscles. Count to five, then inhale, relax, and lie flat. Practicing these exercises once an hour for two to three months is recommended, as they can also help with postpartum perineal healing.
Exercise and sex toys can make your sex life more enjoyable
Kegel exercises are simple and easy to perform. In addition to their medical uses, doing Kegel exercises in daily life can also have a very positive effect on improving sex life. You might as well incorporate it into your daily exercise plan. When your sex life is harmonious, it will not only relieve stress, but your mood will also become happier and more relaxed, and your quality of life will naturally be improved!
If you want to further enhance the satisfaction of your sex life and make every intimate contact full of freshness and excitement, sex toys are definitely a good partner that you cannot miss!
Sunny House offers the most comprehensive range of adult products in Hong Kong. With its superior service, we can help you feel fresh in every intimate contact in the future and regain a happy sexual life.
4PCS Vaginal Ball Set Sex Toys for Women Intimate Kegel Muscle Exerciser Vagina Muscle Tighten Exercise Geisha Balls Magic Kegel
รีโมทคอนโทรล Kegel จำลอง Ben 10 Wa ช่องคลอดไข่ Vibrator Intimate ผลิตภัณฑ์เซ็กซ์ทอยสำหรับผู้หญิงผู้ใหญ่ผู้หญิงช่องคลอด
——————
การออกกำลังกายแบบ Kegel เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายแบบนี้สามารถปรับปรุงการควบคุมปัสสาวะ ป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ และเพิ่มความไวและความอดทนทางเพศในผู้ชาย บทความนี้จะแนะนำหลักการของ <การออกกำลังกายแบบ Kegel> ประโยชน์สำหรับทั้งเด็กชายและเด็กหญิง รวมถึงคำแนะนำง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรงได้อย่างง่ายดายในชีวิตประจำวัน!
การออกกำลังกายแบบ Kegel คืออะไร? ใครบ้างที่ควรทำการออกกำลังกายแบบ Kegel?
การออกกำลังกายแบบ Kegel หรือที่รู้จักกันในชื่อการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายการหดตัวของช่องคลอด การออกกำลังกายแบบ levator ani และการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ได้รับการอธิบายไว้ในบทความให้ความรู้ด้านสุขภาพของคลินิกคลีฟแลนด์ เรื่อง "การออกกำลังกายแบบ Kegel" โดยเน้นที่การเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อบรรเทาปัญหาหลังคลอด เช่น ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และภาวะมดลูกหย่อน
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญที่ช่วยพยุงอวัยวะต่างๆ เช่น กระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงเพียงพอจึงจะช่วยลดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และควบคุมการขับถ่ายปัสสาวะได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจอ่อนแรงลงได้จากหลายสาเหตุ เช่น การผ่าตัด การคลอดบุตร และภาวะอ้วนเกินไป แม้แต่ผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังหรือไอเรื้อรังก็อาจเกิดอาการกล้ามเนื้อคลายตัวเนื่องจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานต้องรับน้ำหนักมากเกินไป ดังนั้น หากคุณอยู่ในกลุ่มต่อไปนี้ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel exercises) เพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน:
1. หญิงตั้งครรภ์หรือผู้ที่เพิ่งคลอดบุตร
2. สตรีที่คลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอด
3. ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
4. ผู้ที่ผ่าตัดอุ้งเชิงกราน
5. ผู้ที่มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงตามอายุ
6. ผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง
7. ผู้ที่ต้องการกระชับสัดส่วนร่างกายส่วนล่างและเสริมสร้างส่วนโค้งของหน้าท้องและสะโพกด้วยการฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
ฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างไร? แผนภาพการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างละเอียด เหมาะสำหรับทั้งเด็กชายและเด็กหญิง!
"ผู้หญิงควรฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างไร?"
"ฉันอยากได้แบบฝึก Kegel เวอร์ชั่นผู้ชาย!"
เนื่องจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่ค่อยได้ใช้ในชีวิตประจำวัน คนส่วนใหญ่จึงขาดความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้ อันที่จริง ความรู้สึกในการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนั้นเหมือนกับตอนที่คุณกลั้นปัสสาวะกะทันหันแล้วรู้สึกว่าท่อปัสสาวะบีบตัว ณ เวลานี้ คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแรงของการเกร็งกล้ามเนื้อรอบทวารหนักและท่อปัสสาวะ ซึ่งตรงกับการฝึก Kegel อย่างแท้จริง
การฝึก Kegel ซ้ำๆ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการควบคุมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีหลากหลายวิธีในการฝึก Kegel ด้านล่างนี้คือคำแนะนำในการออกกำลังกาย 3 แบบ ได้แก่ นั่ง ยืน และนอนราบ เหมาะสำหรับทั้งเด็กชายและเด็กหญิง!
(1) การสอนการฝึก Kegel แบบยืน
1. ยืนตัวตรง กางเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ และวางมือห้อยลงข้างลำตัวตามธรรมชาติ หรือวางมือเบาๆ บนเอว
2. จดจ่อกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เกร็งกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ และรู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อ แต่ระวังอย่าออกแรงที่ก้นและต้นขา ควรใช้เฉพาะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในการออกแรง
4. เกร็งค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
5. ผ่อนคลาย 10 วินาที แล้วทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นอีกครั้ง รวมทั้งหมด 15 เซ็ต
(2) คำแนะนำในการฝึก Kegel แบบนั่ง
1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยวางเท้าราบกับพื้น
2. เกร็งต้นขาและยกขึ้นทำมุม 90 องศา คุณควรจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อรอบอุ้งเชิงกรานและกระดูกก้นกบกำลังหดตัว
3. เกร็งค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดเท้าลง
4. ผ่อนคลาย 10 วินาที แล้วทำซ้ำอีกครั้ง รวมทั้งหมด 15 เซ็ต
(3) คำแนะนำในการฝึก Kegel แบบนอนราบ
1. นอนราบบนเสื่อโยคะ เท้าราบกับพื้นราบ งอเข่า วางมือเบาๆ ข้างลำตัว
2. ยกปลายเท้าขึ้นเล็กน้อย จากนั้นยกทวารหนักขึ้นและเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ในขณะนั้น คุณจะรู้สึกเหมือนมีแรงยกขึ้นจากหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน ระวังอย่าออกแรงที่สะโพกและต้นขา ควรใช้เฉพาะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเท่านั้น
3. เกร็งค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
4. ผ่อนคลาย 10 วินาที แล้วทำซ้ำอีกครั้ง ทำทั้งหมด 15 เซ็ต
เด็กผู้ชายก็ออกกำลังกายแบบ Kegel ได้! ค้นพบประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Kegel สำหรับเด็กผู้ชายและเด็กผู้หญิง
(1) ไม่เพียงแต่ช่วยลดการรั่วไหลของปัสสาวะ! 10 ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Kegel สำหรับผู้หญิง
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบ Kegel จะถูกนำมาใช้ครั้งแรกเพื่อแก้ไขปัญหาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังคลอดในผู้หญิง แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Kegel นั้นยังมีมากกว่านั้น นี่คือ 10 ประโยชน์ที่ผู้หญิงจะได้รับจากการออกกำลังกายแบบ Kegel:
ช่วยบรรเทาอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ที่เกิดจากการออกกำลังกาย การหัวเราะ การไอ หรือการจาม
ช่วยบรรเทาอาการแทรกซ้อนหลังคลอด เช่น มดลูกหย่อน และช่องคลอดหย่อน
ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อเพิ่มโอกาสในการคลอดธรรมชาติ
กระชับหน้าท้องและก้น เสริมส่วนโค้งโดยรวม
เพิ่มความยืดหยุ่นและความกระชับของช่องคลอด ยกระดับคุณภาพชีวิตทางเพศ
ปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ บรรเทาอาการปัสสาวะบ่อยหรือภาวะกระเพาะปัสสาวะบีบตัวมากเกินไป
ช่วยพยุงกระเพาะปัสสาวะ มดลูก และลำไส้ใหญ่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันการหย่อน
การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้
ปรับปรุงการควบคุมทวารหนัก ลดความเสี่ยงของการเกิดริดสีดวงทวารทางอ้อม
เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังเรื้อรังที่เกิดจากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแรง
(2) ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง! การออกกำลังกาย Kegel ช่วยให้เซ็กส์ของคุณผู้ชายสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น
การออกกำลังกาย Kegel ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาปัญหาต่อมลูกหมาก ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้ชายได้เป็นอย่างดี จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน <Journal of Caring Sciences> พบว่าผู้ชายที่ได้รับการผ่าตัดต่อมลูกหมากมักประสบกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ซึ่งเป็นผลข้างเคียง การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยให้ผู้ป่วยควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกสบายและความมั่นใจในชีวิต
นอกจากจะช่วยแก้ปัญหาต่อมลูกหมากแล้ว จากงานวิจัยในวารสารวิชาการ <Physical Therapy & Rehabilitation Journal> พบว่าการออกกำลังกาย Kegel สามารถช่วยลดปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศและการหลั่งเร็วได้ เมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้รับการออกกำลังอย่างเต็มที่ ก็สามารถช่วยให้ผู้ชายเพิ่มความแข็งและความแข็งแกร่งของการแข็งตัว และเพิ่มความทนทานได้ จึงหมดสิ้นชื่อเสียงจากการเป็น "ผู้ยิงเร็ว" ไปได้!
มีผลข้างเคียงจากการออกกำลังกายแบบ Kegel มากเกินไปหรือไม่? คุณควรทราบข้อควรระวังเหล่านี้
(1) ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของการออกกำลังกายแบบ Kegel
การออกกำลังกายแบบ Kegel ไม่ได้หมายความว่าจะดีกว่าเสมอไป การออกกำลังกายแบบ Kegel มากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานตึงมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายต่างๆ ได้ อาการที่พบบ่อย ได้แก่:
ปัญหาการปัสสาวะ: กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ปัสสาวะบ่อย ปวดปัสสาวะบ่อย ปวดปัสสาวะบ่อย ฯลฯ
ปัญหาทางเพศ: ปวดขณะมีเพศสัมพันธ์ ส่งผลให้คุณภาพทางเพศลดลง
การขับถ่ายผิดปกติ: ท้องผูก หรือถ่ายอุจจาระลำบาก
อาการปวด: อาจมีอาการปวดที่กระดูกก้นกบ กระดูกหัวหน่าว หน้าท้อง ก้น หลังส่วนล่าง และบริเวณอื่นๆ
(2) ข้อควรระวังสำหรับการออกกำลังกายแบบ Kegel
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบ Kegel จะมีประโยชน์มากมาย แต่ต้องทำอย่างพอเหมาะและถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องทราบข้อควรระวังเหล่านี้:
ปล่อยปัสสาวะให้หมดก่อนออกกำลังกาย: อย่าลืมปล่อยปัสสาวะให้หมดก่อนออกกำลังกาย
ควรออกกำลังกายขณะท้องว่าง: หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหารอิ่ม เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย
ใส่ใจสภาพร่างกายของคุณระหว่างการออกกำลังกาย: หากคุณมีอาการเช่น เวียนศีรษะ ใจสั่น หรือหายใจไม่ออกระหว่างการออกกำลังกาย ให้หยุดทันที
ค่อยๆ ผ่อนคลาย: กระบวนการออกกำลังกายควรอยู่ในระดับปานกลาง ไม่หักโหมหรือออกกำลังกายเป็นเวลานาน เพื่อไม่ให้เกิดอาการตึงของกล้ามเนื้อ
(3) ควรทำ Kegel exercises ทุกวันหรือไม่? ใช้เวลานานเท่าใดจึงจะได้ผล?
เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยังคงแข็งแรงและดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แนะนำให้ทำ Kegel exercises ทุกวัน แนะนำให้ทำครั้งละ 10-15 นาที สามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 3-4 ครั้งต่อวัน เช่น ครั้งละ 1 เซ็ต ในตอนเช้า เที่ยง และเย็น การฝึกฝนมากเกินไปอาจให้ผลเพียงเล็กน้อย หากคุณสามารถรักษาความถี่นี้ได้ คุณมักจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ที่ชัดเจนหลังจากการฝึกอย่างต่อเนื่อง 6 ถึง 8 สัปดาห์
(4) หญิงตั้งครรภ์สามารถฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel exercises) ได้หรือไม่?
ได้! ในระหว่างตั้งครรภ์ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะถูกยืดออกเนื่องจากต้องรับน้ำหนักของทารกในครรภ์เป็นเวลานาน ซึ่งอาจนำไปสู่การคลายตัวของกล้ามเนื้อได้ง่าย และอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ หรือมดลูกหย่อนหลังคลอด การฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel exercises) ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้มีความยืดหยุ่นและแข็งแรง ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมกระเพาะปัสสาวะและบรรเทาอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือปัสสาวะเล็ดในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รองรับน้ำหนักของทารกในครรภ์อีกด้วย
นอกจากนี้ การฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยังช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ควบคุมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ดีขึ้นในระหว่างการคลอดบุตร ซึ่งจะช่วยให้คลอดทางช่องคลอดได้ง่ายขึ้น หากต้องการฝึกที่บ้าน ให้นอนหงาย งอเข่า และแยกเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ ขณะหายใจออก ให้ยกหลังส่วนล่างและหน้าท้องขึ้นเบาๆ พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อช่องคลอด นับถึงห้า จากนั้นหายใจเข้า ผ่อนคลาย และนอนราบ แนะนำให้ฝึกท่าเหล่านี้ทุกชั่วโมงเป็นเวลาสองถึงสามเดือน เพราะสามารถช่วยฟื้นฟูฝีเย็บหลังคลอดได้
การออกกำลังกายและเซ็กส์ทอยสามารถทำให้ชีวิตทางเพศของคุณสนุกสนานยิ่งขึ้น
การฝึกคีเกลนั้นง่ายและทำได้สะดวก นอกจากประโยชน์ทางการแพทย์แล้ว การฝึกคีเกลในชีวิตประจำวันยังส่งผลดีอย่างมากต่อการพัฒนาชีวิตทางเพศ คุณอาจนำการฝึกคีเกลไปเป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายประจำวันของคุณก็ได้ เมื่อชีวิตทางเพศของคุณราบรื่น ไม่เพียงแต่จะช่วยลดความเครียดเท่านั้น แต่อารมณ์ของคุณจะมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น และคุณภาพชีวิตของคุณก็จะดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ!
หากคุณต้องการเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตทางเพศให้มากขึ้น และทำให้ทุกการสัมผัสใกล้ชิดเต็มไปด้วยความสดชื่นและความตื่นเต้น เซ็กส์ทอยคือคู่หูที่ดีที่คุณไม่ควรพลาด!
Sunny House นำเสนอผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ใหญ่ที่หลากหลายที่สุดในฮ่องกง ด้วยบริการอันเหนือระดับ เราช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นทุกครั้งที่สัมผัสใกล้ชิดในอนาคต และกลับมามีชีวิตทางเพศที่มีความสุขอีกครั้ง
——————
Thailand Best Sex toys Shop (เซ็กส์ทอย,ของเล่นผู้ใหญ่) - SexToyThailand.com
It has the most styles of adult sex toys in Thailand, with products including dildo(ดิลโด้), pocket pussy(จิ๋มกระป๋อง), sex doll(ตุ๊กตายาง), Vibrating Egg(ไข่สั่น), vibrator(เครื่องนวดเอวี), anal plug(ประตูหลัง), Penis sleeve(ปลอกเพิ่มขนาด),Lubricant condom(เจลหล่อลื่น,ถุงยาง),BDSM, etc.Cash on delivery service is provided. All products are in stock. Products are not specified on the package label and are shipped confidentially,Fast delivery time.
adult thai
